3 упражнения за абс, предназначени да свият корема ви след бебето

Рамо, Става, Лакът, Талия, Бедро, Багажник, Корем, Гърди, Активни панталони, Чорапогащи, Гети Имиджис

Ако ви е трудно да се опитате да се отървете от корема на бебето си, може да страдате от диастаза ректи, но тези упражнения могат да ви помогнат.



Преглед на галерията 5Снимки Жълто, Кожа, Текстил, Става, Талия, Стил, Корем, Каки, Мода, Мускули, Гети Имиджис 1от 5Измерете талията си

Diastasis recti е състояние, при което стомашните мускули, които са се отделили, за да освободят място за бебето, не се връщат заедно след раждането и може да затрудни отслабването на бебето. (За бърз тест, за да видите дали имате диастаза, кликнете тук.)

Но упражненията могат да помогнат. Фитнес експертът Ерин Дентън, сертифициран специалист по следродови упражнения, казва, че тези три хода от нейното DVD за тренировка след раждането ще ви отведат по пътя към силни, плоски кореми (и те работят добре, за да стегнат корема ви, ако и вие нямате диастаза !). Правете по 10 повторения всеки ден в продължение на една седмица, след това 20 повторения в продължение на три до четири седмици. Когато държите коремната стена прибрана, докато изпълнявате тези движения, започвате да се чувствате лесно, вие сте готови да преминете към по-интензивна работа. Само не забравяйте първо да се оправите с Вашия лекар.



Ръка, Човешки крак, Рамо, Лакът, Снимка, Става, Физическа подготовка, Китка, Комфорт, Седнал, двеот 5Мостът

Стъпка А: Легнете по гръб със свити колене, стъпала на земята и ръце отстрани. Поемете дълбоко въздух и издърпайте пъпа.

Стъпка Б: Докато издишвате, бавно наведете таза нагоре, така че горната част на тялото да образува права линия от коленете до раменете, както е показано. Задръжте за два удара; отново поемете дълбоко въздух, след това издишайте и бавно се върнете надолу.

Човешки крак, брадичка, рамо, лакът, седене, физическа годност, стави, китки, упражнения, бедро, 3от 5Модифицираната стотина

Стъпка А: Легнете по гръб със свити колене, стъпала на земята и ръце отстрани, както е показано. Поемете дълбоко въздух и дръпнете стомашните си мускули.



Стъпка Б: Докато издишвате, бавно повдигнете врата и главата си от пода, като протегнете ръце от двете страни на краката си, както е показано. Не забравяйте да държите мускулите на стомаха си изтеглени. Задръжте два удара, след това поемете още веднъж дълбоко въздух и бавно се спуснете, докато издишвате.

Глава, ръка, комфорт, човешки крак, рамо, лакът, китка, става, бозайник, коляно, 4от 5Мухата с плосък корем

Стъпка А: Легнете по гръб със свити колене, стъпалата са плоски на земята. Повдигнете краката си един по един, така че прасците ви да са под ъгъл от 90 градуса спрямо пода. Поставете едната ръка на корема, а другата ръка отстрани, с длан надолу, както е показано.

Стъпка Б: Издърпайте стомашните си мускули и с бавно, плавно движение отворете краката си, доколкото можете, без да издувате корема си навън; бавно затворете краката си.



Глава, ръка, пръст, комфорт, брадичка, рамо, лакът, човешки крак, става, седене, 5от 5

Запазете тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи.