5 неща, които трябва да знаете за работата с личен треньор
Джейми ГрилГети изображения Искате да издигнете фитнес рутината си на следващото ниво? Работата с личен треньор всъщност може да повиши степента на успех при постигане на вашите фитнес цели с повече от 30 процента, според проучване наСписание за спортни науки и медицина. Така че независимо дали искате да влезете във форма за лятото, да победите състезанието в маратон или просто да се почувствате по-добре ... продължете! Постигането на целите ви може да стане много по-лесно, ако имате треньор на ваша страна.
Но преди да можете да ударите земята, уверете се, че знаете за какво се записвате. Наемането на личен треньор може да бъде скъпо - цената варира от 15 до 100 долара на час, според Националната асоциация за сила и кондиция. И това може да е в допълнение към членския внос във фитнес залата. Това е инвестиция в качеството ви на живот, казва Гунар Питърсън, ръководител на тренировки за сила и издръжливост в Лос Анджелис Лейкърс ифитнес треньор на знаменитостисъс седалище в Бевърли Хилс. Опитът ви във фитнеса подобрява всичко, което правите извън самата тренировка. Ако сте решили да опитате да тренирате с треньор, не само ще тренирате по-интелигентно, ще постигнете целите си по-бързо, но всъщност може да създадете и нов приятел.
Реклама - Продължете да четете по-долу
recep-bgГети изображения Също като намирането на подходящия фризьор и лекар, намирането на перфектния личен треньор отнема известно време. И не е нужно да го придържате към някого, само защото той е първият човек, когото сте избрали. Вашата интуиция е вашият най-добър приятел тук, казва Руджеро Лода, основател наГуру за маратонки. Ако сте развълнувани да стигнете до всяка тренировка, нетърпеливи за следващата си тренировка и оптимисти за вашия спорт, това е добър знак. Ако се чувствате предпазени от вашия треньор, не сте мотивирани да тренирате или дори се страхувате от личните си тренировки, вероятно се нуждаете от някой различен.
Част от този обмен се свежда до съвместимост. Личността и стилът на обучение наистина вървят ръка за ръка. Ако вземете нещата бързо, вероятно ще завъртите очи, ако вашият треньор ви показва едно и също нещо отново и отново. По същия начин, ще дразните ли треньора си? Определено е възможно. Ако сте саркастичен жалбоподател, бихте искали да се уверите, че вашият треньор получава вашия хумор.
Внимавайте и за червените знамена при първата си среща. Например, ако треньорът не направи първоначална оценка, бъдете притеснени. Тези оценки не винаги трябва да бъдат измервания (някои клиенти може да не ги искат), но трябва да има тестове за сила, прожекции за мобилност и здравна история, за да се премине, преди да се премине направо в тренировка, казва Хана Дохърти, CPT-NASM и фитнес експерт, който служи в консултативния съвет заПо-подходящ за живеене.
Westend61Гети изображения Личното обучение не е за хора със слаби сърца и със сигурност извежда упражненията на ново ниво. Ако сте изпробвали DVD с P90X и сте открили, че натискате бутона за пауза, пригответе се да съчетаете това с личния си треньор (вероятно без пауза).
Вашият личен треньор ще избута тялото ви до точката му на счупване, гледайки ви да вдигате, дъскате и клякате повече, отколкото някога сте очаквали. Естествено е да искаш да спреш, да слушаш гласа в главата си, който крещи, приключих! Не мога да направя това още 10 секунди! Тук вашият личен треньор ще покаже теглото си в злато. Той ще знае какво наистина можете да направите и ще се увери, че го правите.
Може да се изненадате да видите колко по-трудно искате да работите, след като намерите подходящия треньор. Психологически изглежда има нещо, което ви кара да искате или да се опитате да се представите на по-високо ниво, казва Шарлийн Базарян, която споделя историята си за отслабване вfbjfit.com. Открих, че винаги съм се напъвал много по-силно, когато съм тренирал с личния си треньор, отколкото когато съм тренирал сам. Открих, че искам да накарам треньора си да се гордее с това колко упорито работя, както и да не ме възприемат като неспособен или толкова във форма, както вероятно бях, когато започнах. Открих, че това наистина е повлияло на мотивационното ми ниво и усилия.
MoMo ProductionsГети изображения Има само толкова много теми, свързани с фитнеса, които можете да обсъдите с личния си треньор. Те естествено ще се опитат да създадат по-комфортна атмосфера, като ви опознаят. В зависимост от графика ви, може дори да видите личния си треньор повече от приятелите и семейството си. Част от привлекателността на отварянето към вашия треньор е фактът, че можете да разчитате на обективно мнение. Майка ви или най-добрият ви приятел може да поиска да подслади дрехите ви, но вашият треньор е фокусиран върху това да сте сигурни, че сте най-добрата версия на себе си.
Колкото по-удобни и уверени в тренировките си, толкова повече ще започнете да се отваряте. Ще разкажете на треньора си за битка, която сте водили с приятеля си, или ще се разтоварите за стресиращ проект на работа. Ако някой използва тренировките си като място за изхвърляне и разтоварване на емоционален багаж, това може да бъде много облекчаващо, казва Питърсън. Поставям си точка да слушам, вместо да давам съвети, защото това не е моята област на опит. Мога да ви помогна да преминете през пристъпи на преяждане или прекалено купонясване, но вярвам, че даването на съвети за живота трябва да бъде оставено на обучени специалисти. Междувременно, нека да нокаутираме този набор от клекове, нали? Ето как този треньор прави терапия.
Westend61Гети изображения За да даде на клиентите желаните резултати, добрият треньор трябва да надхвърли физическата тренировка.Имала съм клиенти, които не отслабват, и трябваше да ровя, за да разбера, че излизат и пият всеки уикенд, казва Нериса Джанг, главен изпълнителен директор и съосновател наЯркото приложение. Много хора, които се борят с теглото и фитнеса, имат някои лоши навици, които им пречат за успех. Като обучител трябва да разбера за всеки отделен случай и да се обърна към тях.
Ако сте работили с треньор известно време и не се доближавате до фитнес целите си, може да е време някой нов. В края на деня трябва да разглеждате това като бизнес отношения, казва Джанг. Важно е все пак да оцените аспекта на обучението на връзката от само себе си. Укрепвате ли? Напредвате ли към целите си? Когато това вече не е така, важно е да бъдете отпред и професионални по отношение на това.
Андерсен РосГети изображения Можете да разгледате снимките отстрани на уредите във фитнеса за инструкции как да ги използвате, но вие сте сами със свободни тежести. Да, има огледало, което да ви помогне да гледате формата си, но все пак може да се приберете вкъщи, чувствайки се неочаквано болно ... или още по-лошо. „Изненадваща или неочаквана полза от работата с личен треньор е, че те значително намаляват вероятността от нараняване, казва Кели Брайънт,сертифициран йога инструктор и личен треньор. Личните треньори ще научат своите клиенти на правилната форма и ще поправят всяко неправилно движение, което преди това може да ги е направило склонни към нараняване. ' Обучението е скъпо, но цената може да надвиши цената на контузия.