23-те най-добри начини за загуба на мазнини по корема

Гети

Ако сте един от 32-те процента от американците, които искат да загубят корема завинаги, но нямате представа какво всъщност работи, вече не сте сами. Неотдавнашно проучване установи, че 76 процента от хората не са спазвали диета или тренировъчен план миналата година, защото, изглежда, всеки ден се появява модна диета и никой не знае какво какво. Така че нека пресечем бъркотията - това са 23-те готови стратегии, които гарантирано ще ви дадат резултати. Изберете най-подходящите за вашия начин на живот и поздравете още веднъж тесните си дънки.

Преглед на галерията 24Снимки Гети 1от 24Приемайте хавайска спирулина всеки ден.

Помислете за този специално отгледан щам морски водорасли, пълен с протеини отговор на вашите молитви. Яденето само по малко от него всеки ден (сериозно ви трябват само три грама - или една пълна чаена лъжичка - за да се наситите, казва диетологътТали борове, R.D.) ще ви даде солидна доза важни антиоксиданти като бета-каротин и ехиненон, които и двете помагатограничаване на глади да се бори с болестта. Бонус: нивата на бета-каротин, намерени в хавайската спирулина, потискат нивата на холестерола (чудесна новина за сърцето ви), а високите нива на желязо подобряват слабостта и умората, така че имате достатъчно моджо за следващата си тренировка. Вземете корекцията си, като изскачате ежедневна добавка, добавяйки я към вашатасутрешно смути, или просто разбъркване на лъжица от прахообразната версия (която е най-лесно смилаема, според Пайнс) в чаша вода.

Гети Имиджис двеот 24Медитирайте. Не, сериозно.

Знаем: идеята да седите със затворени очи за нещо повече от, о, три минути не винаги е реалистична. Но изследователите казват, че практиката помага да се създаде внимание, което е от ключово значение за прекъсване на разрушителните навици като преяждането. При жени с наднормено тегломедитирал в продължение на шест седмици, те намалиха честотата си на преяждане (като, което означава да изядат само шепа тортила чипс, но поглъщат цяла торба) с над 50 процента. Тифани Круикшанк, автор на Медитирайте теглото си , съгласява се, казвайки, че „медитацията може да ви помогне да пренасочите мозъка сиреагира на стрес. ' И не е нужно да седите в тъмна стая и да скандирате. Просто планирайте среща за медитация във вашия календар; след това намерете удобна поза, в която да седнете (не в леглото си - по-вероятно е да заспите). Задайте таймер на телефона си, затворете очи и не се фокусирайте върху нищо, освен върху дъха си. Правете го толкова дълго, колкото можете - започвайки с три до пет минути е напълно добре и е напълно нормално умът ви да се лута - и постепенно добавяйте повече време. С напредването изтеглете приложението Mindfulness или Meditation Studio за сесии с ръководство.

Гети Имиджис 3от 24Пийте костен бульон на рег.

Независимо дали попълватеизползвайки версията K-cupили направете партида във вашата бавна печка, Kellyann Petrucci, MS, експерт по отслабване и автор на Диета на костния бульон на д-р Келиан , казва, че е важно да пиете, ако искате да отслабнете. „Лекарите вече знаят, че възпалението е едно от най-големитевиновници за наддаване на тегло, така че всичко с толкова желатин (или колаген), колкото костния бульон, ще ви помогне да успокоите червата и да го балансирате “, казва тя. Как След като костта се разтопи в бульон, тя се зарежда с мощни противовъзпалителни хранителни вещества, казва тя. Да не говорим, че е под формата на супа, коятопоказват проучванияви помага да намалите размера на порциите и той се запълва, така че е по-малко вероятно да пожелаете не толкова здравословни закуски по-късно.

Гети Имиджис 4от 24Авокадо на ден държи лекаря далеч.

Забравете ябълките (добре, ненаистина ли) - авокадото царува върховно, когато става въпрос за отслабване. Те са богати на мононенаситени мазнини, здравословни за сърцето, ипоказват проучванияяде само половината от единс обядможе да ограничи апетита ви. „Нарежете една на половина, поръсете малко морска сол и яжте вътрешността с лъжица“, казва Александра Самит, треньор „Бъди здрав“ вУелнес център на д-р Франк Липман Eleven Elevenв Ню Йорк. Или допълнете салатата си с няколко парчета, кактоустановено изследванетова ви позволява да абсорбирате три до пет пъти повече каротеноиди, съединение за борба с болестите, свързано с подобрена загуба на тегло и мазнини.

11 причини, поради които не губите последната част от корема

Гети 5от 24Направете битка със съпруга си.

Да, всички двойки се бият. Но това са тези, които знаят как да преодолеят своите разногласияпо-добри бракове& hellip; и по-добри тела. „Изследванията показват, че кортизолът, хормонът, който се отделя по време на стресова активност, е свързан със съхранението на мазнини. А лошата комуникация между двойки е най-често срещаният тип стрес, който обикновено изпитвате “, казва Джина Гудет, съветник за двойки и съавтор на Любовен метаболизъм . „Виждам го през цялото време: единият партньор казва нещо, което кара другия да се чувства неуважен, другият реагира защитно и, преди да го разберете, нивата на стрес са през покрива.“ Веднага щом започнете тази битка, Guddat казва, че тялото ви реагира с механизма за полет или борба, така че увисва върху мазнините. За да се противопостави на това, тя казва да отхвърли аргумента възможно най-скоро. Ако не може да се реши бързо, вземете „тайм-аут“, така че и двамата буквално да можете да напуснете стаята, за да се охлади поне за 20 минути. По този начин сърдечната честота и кръвното Ви налягане се нормализират, като помагат нивата на кортизола да спаднат, така че тялото ви да се измести от тази ситуация за съхранение на мазнини.

Гети Имиджис 6от 24Дръжте раздели на вашия поо.

Има причиназа кака се говоритолкова много в наши дни - когато има проблеми с това, е лесно да се разбере, че нещо не е съвсем наред с вътрешността ви. Но повечето хора не осъзнават, че запекът води до наддаване на тегло, така че никога не го смятат за виновник зад тяхпо-прилепнали дънки. „Ако имате постоянно запек, това вероятно означава, че сте на лоша диета, която също може да ви накара да наднормено тегло, или ви липсват важни хранителни вещества, които помагат да се движат нещата“, обяснява Винсент Педре, доктор по медицина, автор на Честит черва . Освен пиенето на много вода през целия ден (не го изгаряйте с едно хранене, тъй като това можезабавят храносмилането), Педре казва да се яде многобогати на фибри бобови растениякато жълт боб и леща, за да поддържате изпражненията си в движение. И не се притеснявайте за подуване или газове - накисването на зърна за една нощ, което е проблем.

Гети Имиджис 7от 24Помислете за любимата си храна. Много.

Всички ние имаме ахилесова пета: единствената храна или храна, в която не можем да помогнем да се разровим. Но Марк Минкола, д-р, експерт по хранене и автор на Цялостната диета за здравето , препоръчва да отделите време, за да визуализирате тази храна няколко пъти през деня, катопроучване показватова ви кара да го искате по-малко. Когато тази теория беше подложена на изпитание, учените установиха, че онези, които многократно са си представяли, че храната им за виновно удоволствие, намаляват консумацията на калории от тази храна с цели 50 процента. И това не беше, защото те го намериха за по-малко желателно - ако обичате пица,обичаш пица- а по-скоро защото просто не им се яде, когато им се даде възможност, защото вече толкова много са го мислили. Обратна психология, много?

Гети Имиджис 8от 24Добавете олио със средна верига към вашата закуска.

Когато става въпрос за загуба на мазнини по корема, използването на старо масло просто няма да помогне. Триглицериди със средна верига (илиMCT), като кокосово масло илимасло от авокадо, са уникална форма на мазнини, които изискват по-малко енергия и ензими, за да бъдат усвоени. „И за разлика от другите хранителни мазнини, МСТ не се съхраняват като мазнини в тялото; те се изгарят за енергия ', казва Самит. Което означава, че получавате aпо-бърз метаболизъми тонове енергия за захранване чрез вашия списък със задачи.

26 Храни, които се борят с мазнините по корема

ГетиГети Имиджис 9от 24Glug, глуг, глуг.

Да, това е звукът от пиенето на вода. Много. „Хората объркват жаждата за глад“, казва Памела Залцман, сертифициран холистичен здравен експерт и инструктор по готвене. „Вместо автоматично да посегнете към друга закуска, първо изпийте чаша вода. По-голямата част от времето ще свърши работа, но ако не, тогава сте в състояние да вземете нещо по-засищащо. Но не всички водиса създадени равни. Минералните води, макар и чудесни за подпомагане на ежедневните нужди от калций и магнезий, често са с високо съдържание на натрий - често срещан виновник за подуване. И кокосовата вода ви дава малко калий & hellip; но за 45 калории на чаша (и обикновено има повече от една чаша в контейнер). По-добре е да посегнете към стандартна пречистена вода - и да ядете банан, ако искате да увеличите хранителните вещества - иливземете алкална вода, което може да помогне за предотвратяване на отслабването на костите ви.

Гети 10от 24Хрускането трябва да върви.

Мразите ги така или иначе, така че & hellip; заповядайте. Експертите казват, че изолираните упражнения за корем, като смачкване, са загуба на време (нещо катотези ходове). „По-добре е да опитате такива, които укрепват сърцевината ви, като същевременно изгарят повече общи калории“, казва Кейти Бауман, биомеханист и автор на Diastasis Recti: Разтвор на цялото тяло за коремна слабост и отделяне . Защото, ако укрепвате само мускулите на горния слой на стомаха си - което е всичко, което е притискане - стомахът ви може да изглежда по-дебел. Вместо това, опитайте да висите на клон на дърво следващия път, когато заведете децата в парка, и дръжте корема си стегнат, докато виси. Или играйте с децата, дръзвайки ги да се търкалят като дънер, без да използват ръцете или краката си, и вижте кой ще премине най-бързо в хола. Не само ще участвате в мини тренировка, но и ще се забавлявате да свързвате времето си с тях.

Гети Имиджис единадесетот 24Поръсете малко сол.

Макар че е вярно, че75 процентаот солта, която повечето хора ядат, идва от преработени храни и ястия в ресторанта, не всички соли са създадени равни. Чистите, нерафинирани соли като хималайска и келтска морска сол имат много по-нисък брой натрий в сравнение с рафинираните си аналози. Използвайте го, когато готвите, което не само разкрива естествените вкусове на вашето ястие (което ви прави по-доволни и по-малко вероятно да преядете), но иувеличава приема на минерали. Тъй като за разлика от рафинираната сол, която е 99 процента натрий и хлорид, нерафинираните сортове също включват елементи като магнезий и калций. Това не означава, че трябва да прекалявате, но ви дава да добавите малко нещо-нещо към следващото си хранене.

как да спрете афера преди да започне

15 изненадващо нисковъглехидратни храни, които взривяват корема по-добре от всичко

Гети 12от 24Забравете ниското.

„Америка се опитва да спазва нискокалорична диета с ниско съдържание на мазнини в продължение на 40 години и къде ни стигна това? Да бъдеш една от най-тежките държави в света “, казва Дейвид Лудвиг, доктор по медицина, експерт по затлъстяване и автор на Винаги гладен . Помислете за това: „Проблемът е, че когато намалите така калориите, тялото ви се опитва да се пребори с повишен глад и по-бавен метаболизъм, защото смята, че преминава в режим на глад“, казва той. Междувременно в крайна сметка ядете отново, за да заситите пристъпите на глад, и вероятно ядете повече, защото, е, вие сте безумно гладни. Но вашият метаболизъм все още работи на това ниско ниво, така че калориите не се изгарят достатъчно бързо и те се съхраняват като мазнини. Лудвиг казва, че този цикъл продължава, докато не захранвате тялото си редовно (той предлага поне три хранения и две междинни закуски между тях) с истинска храна, направена от истински съставки. Това е по-важно от калориите, от които се състои, така че повторете след нас: Винаги ще избирам изцяло естествена версия на нещо пред храна, която е обозначена като нискокалорична или без мазнини.

Гети 13от 24Наспи се.

Чували сте го и преди, но поне поне трябва да се каже отново70 процента от американцитене слушате: „Оставането до късно може да ви направи щастливи в момента, но целият този сън, който прескачате, ви настига под формата на излишни мазнини около средата ви“, казва Ilyse Schapiro, RD, сертифициран диетолог и съавтор на Трябва ли да извадя моята франзела? Да, „времето ми“ е важно за вашето здравословно състояние, но „когато ви липсва сън, тялото ви свръхпродуцира стимулиращия апетита хормон грелин и недостатъчно произвежда лептин, който ви казва кога сте сити“. Получаване на подходящо затворено око - наНационална фондация за сънказва, че седем до девет часа е най-добре, въпреки че варира в зависимост от човек - наистина спира ненужните закуски, когато се събудите на следващия ден.

10 неща, които мазнината на корема ви се опитва да ви каже

Гети 14.от 24Всъщност планирайте вечерите си за седмицата.

Познаваш онзи приятел, койтонебрежночатове за здравословното хранене, което тя приготвя за семейството си, сякаш е NBD? Тя планира напред и вие също трябва да бъдете. „Когато планирате цяла седмица вечеря предварително, е много по-малко вероятно да се отклоните от курса и да се отдадете на храни, които не са полезни за вас“, казва Залцман. (Неяседмичен планер за вечеряе любима за Елизабет Бъркли, когато се нуждае от храна.)Науката я подкрепя, тъй като тези, които прекарват повече време в приготвяне на храна у дома, ядат поне осем порции плодове и 13 порции зеленчуци всяка седмица, докато тези, които не са склонни да ядат само шест порции плодове и малко под 11 порции зеленчуци. Затова влезте в рутина и след седмично пазаруване на хранителни стоки изгонете децата за игра с татко, за да можете да отстраните колкото се може повече работа преди време - почистване и нарязване на зеленчуци, разделяне на пилешки гърди за всяко хранене и т.н. Елате вечеря, едва ли ще има работа, преди храната да е на масата.

Гети петнадесетот 24Обърнете допълнително внимание на етикетите.

Към момента вече знаете да замените редовното кисело мляко за гръцки неща и бял хляб за пълнозърнесто. Но ако не се вгледате внимателно, продукт с етикет „гръцки“ или „пълнозърнест“ може да не е това, което изглежда. Типична порция обикновено гръцко кисело мляко с една чаша (като Fage 0%) осигурява 23 грама протеин и 9 грама захар, което го прави интелигентен избор. Но друга версия на каквоизглеждакато един и същ продукт може да има над 18 грама захар. Не е добре, тъй катоАмериканска сърдечна асоциацияпредполага, че жените ядат само 30 грама през целия ден. Същата хитрост важи и за опаковките от пълнозърнест хляб - някои компании го зареждат с царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, неестествена добавка, която е 20 пъти по-сладка от захарта и не се разпознава от мозъка.Проучванията показватче яденето на нещата обърква хормоните на тялото ви, така че не осъзнавате кога сте сити, като по същество ви принуждавате да преяждате, когато сте си мислили, че правите здравословен избор.

16.от 24Пропуснете склонността към Netflix.

Изкушаващо е да се мотаеш пред телевизора след дълъг работен ден, но колкото по-дълго седиш, толкова повече нараняваш талията си. Вскорошно проучване, изследователите установиха, че на всеки час и половина, който прекарвате в седене, гледайки шоу - или правейки каквото и да е заседнало положение, мазнините в корема ви могат да се увеличат с 3 куб. „Хората в нашето проучване, които са гледали много телевизия, са имали по-голямо количество мазнини в корема си, включително мазнините в и около органите си, в сравнение с тези, които са съобщили, че гледат малко или никаква телевизия“казахводещ автор Кара Уитакър, д-р. Така че ако сте заседнал, може да се чувствате добре в момента, но в дългосрочен план това не прави нищо положително за тялото ви.

ГетиГети Имиджис 17от 24Яжте повече зеленчуци.

Да, да - това е, което ви е казано от дете. Но според регистрирания диетолог Линдзи Мартин отХилтън Хед Здраве, отивайки за зеленчуци, заредени с диетични фибри - като моркови, грах, броколи и брюкселско зеле - ще ви поддържат сити, ще насърчат здравата храносмилателна система и ще поддържат метаболизма ви под контрол.

Интригуващата връзка между внимателността и коремната мазнина

Гети Имиджис 18.от 24Отстранете ядките.

Лесно е да свалите шепа ядки, но натиснете спирачките си: „Общият съвет за диета, който постоянно чувате, е да хапвате ядки, когато сте гладни“, казва Адам Розанте, личен треньор и автор на 30-секундното тяло . „Те се пълнят и са натъпкани с протеини и фибри и тъй като са толкова малки, е лесно да ги изтъркате шепа след шепа. Но трябва да им се наслаждавате умерено, тъй като по-голямата част от профила им на макроелементи са мазнини и яденето им безразсъдно е лесен начин да прекалите с калориите си. За да получите вашата корекцияиизбягвайте мазнините по корема, Розанте препоръчва да ходите на порция с размер на палец два пъти на ден.

Гети 19.от 24Намалете месото.

Ако сте на палео диета, бъдете внимателни: има шанс да получитесъщомного протеин, според Melina Jampolis, MD, автор на Диетата на лекар по поръчка . Средната жена се нуждае само от около 46 грама на ден, а диета с високо съдържание на месо и месни продукти може да доведе до съхранение на излишния протеин като коремна мазнина. Освен това твърде много месо може да причини проблеми с възпалението и храносмилането поради всички хормони и антибиотици, които съдържа.

Гети Имиджис двайсетот 24Подправете нещата

Подправките не само ароматизират храната ви - те също помагат да се намали възпалението и да се отървете от нежелания корем. „Те помагат да се задейства термостатът на тялото ви, задействайки метаболизма ви и в резултат на това изгарят допълнителни калории и мазнини“, казва Jampolis. Започнете с куркума: Тя дава тласък на храносмилането и се бори с рака и инфарктите.

5 Жени изповядват как наистина се чувстват за своите „мамини настроения“

Гети Имиджис двадесет и едноот 24Яжте шоколад за десерт

Кой не би искал оправдание да закуси малко черен шоколад? За разлика от млечния шоколад, тъмният шоколад, който е пълен с флавоноиди, намаляващи възпалението, е билнамеренза да се отървете от коремните мазнини. Но не прекалявайте: Вземете бара, който епоне 70% какаои имайте само по няколко парчета на ден.

Гети Имиджис 22.от 24Седнете изправени

Наличието на добра стойка не само ви кара да изглеждате по-уверени - това е и чудесен начин да изравните корема си. Независимо дали седите на бюрото си на работа или развеждате кучето си, Медицинското училище в Харвардказвадобрата стойка подрязва фигурата ви, изгражда ядрото ви почти без усилие и ви помага да се отървете от мазнините по корема, докато вървите ежедневието си.

Гети Имиджис 2. 3от 24Яжте ферментирали храни

Никога не е било по-подходящо време да скочиш на бандата на кимчи и комбуча. Напоследък и в последно време чревните бактерии са гореща темапроучване, изследователите установиха, че играе основна роля в индекса на телесна маса (ИТМ). За щастие е лесно да добавите добрите диетични бактерии - AKA пробиотици - към вашата диета, за да се отървете от мазнините по корема: Ферментиралите храни (помислете: темпе, мисо и кефир) са по-популярни от всякога и можете да ги вземете от всякакви хранителни стоки магазин.

31 храни, които прогонват подуването веднъж завинаги

24от 24Не забравяйте да закрепите тези идеи за по-късно!

И следвайте Redbook в Pinterest за повече идеи за здравословен начин на живот!

най-добрите книги за четене за жени