5 движения на цялото тяло, за да ви тонизират възможно най-скоро

Джейсън Ерик Хардуик

Винаги да прескачате тежести в полза на кардио? Може да пропуснете няколко предимства на тялото за силова тренировка: повишена костна плътност, тонизирани мускули и натрупан метаболизъм. „Силовите тренировки са изключителен начин за насърчаване на здравето на костите и предотвратяване на остеопороза по-късно в живота, което е особено важно за жените“, казваАманда Бътлър, личен треньор и фитнес инструктор вСтаята за фитинг.

Само с пет хода, ефективната тренировка за изграждане на сила на Бътлър е тази, която можете да правите навсякъде. Тази тренировка се прави най-добре с помощта на гири (тежести от 5-8 паунда са добър диапазон), но можете също да използвате всякакви предмети от бита, като консервни кутии или кана за мляко, за да добавите устойчивост. Опитайте 2-3 пъти седмично, за да допълните обичайната си тренировка, за да видите резултатите.

начини да я настроите

Как да го направим:Изпълнете възможно най-много повторения за 45 секунди, след това направете почивка от 45 секунди и преминете към следващото упражнение. Изпълнете 2-3 кръга от цялата верига, в зависимост от вашето ниво на фитнес.

Реклама - Продължете да четете по-долу1 Преса за гърди с гири

1.Легнете по гръб с по една гира във всяка ръка, краката са плоски на пода.

две.Натиснете гири право нагоре. Долен, потупвайки лактите към пода. Повторете.

две Клекове с гири

1.Застанете с крака на малко повече от ширината на ханша, като държите гири в гърдите (дланите обърнати навътре) с лакти близо до страните.

две.Избутайте бедрата назад и по-надолу в клякам, поддържайки тежестта в петите.

за всеки един баща, който стои вкъщи, има ________ майки, които стоят у дома.

3.Натиснете нагоре, за да стартирате позиция. Повторете.

3 Дъмбел, наведен над редове

1.Застанете с крака на ширината на ханша, по една гира във всяка ръка отстрани. Панта напред, докато гърдите са успоредни на пода.

две.Издърпайте лактите назад, като донесете гири отстрани, стискайки лопатките заедно. По-ниско до начална позиция; повторете.

4 Дъмбел румънски мъртва тяга

1.Застанете с крака на ширината на бедрата; по една гира във всяка ръка, обърната към бедрата.

секс позиции, за да изпробвате съпруга си

две.Поддържайки тежестта в петите, изтласкайте бедрата назад. С леко огъване в коленете, огънете гърдите напред до 90 градуса, докато тежестите се плъзгат надолу по бедрата.

3.Върнете се в начална позиция и повторете.

5 Дъмбелни задвижващи устройства

1.Застанете с крака на малко повече от ширината на ханша, като държите гири на върховете на раменете.

две.Спуснете в дълбок клек. Застанете и натиснете гири отгоре. Повторете.