Ето какво трябва да знаете преди следващия ви спин клас

Гети изображения Гети

Искате повече съвети за тренировка? Закачете тази история за по-късно и следвайте Redbook в Pinterest.

хирургическа интервенция, за да ви направи по-стегнат

Тенденцията за въртене не отшумява скоро. Студия катоSoulCycleиМаховикуправляват пространството за фитнес от години, а манията само се разширява: Можете също така да имате приятелско отборно състезание вЗавийте, или дори цикъл във водата приАква. И така, защо всички са толкова обсебени?

Спин класовете обещават трансформация и поради ентусиазма, топ 20 танцови хитове и утвърждения, извикани на участниците от инструктора, те никога не са еднообразни. Определено ще видите ползи от забързването на редовни класове - ототслабванеза подобряване на физическото здраве - но има някои важни неща, които трябва да имате предвид, преди да се потите.

1. Това е впечатляваща кардио тренировка - но може да не изгаряте толкова много, колкото си мислите

Отдавна е известно, че преденето намалява мазнините и помага на хората да свалят килограми. Всъщност е толкова ефективно, чеизследванияпоказа, че заместването на един пристъп с умерена интензивност с две 30-минутни сесии на високоинтензивната тренировка може да подобри всичко - от сърдечно-съдовото здраве до състава на тялото. Но изгаряте ли толкова калории, колкото мислите, че сте?

Въпреки че се чувствате така, сякаш убийственият клас ви дава малко свобода, когато става въпрос да се отдадете на кексчетата, които колегата ви е донесъл, това не е така.

„Средният клас на въртене изгаря между 400 и 600 калории“, казваУил Торес, фитнес експерт и основател на Willspace, лично студио за обучение в Ню Йорк. „Въртете три пъти седмично и изгаряте до 1800 калории, но половин килограм мазнина се равнява на 3500 калории. Така че, за да видите резултатите от загубата на тегло, не е реалистично да се предвиди място за размахване.

2. Страхотен е за всяка възраст, но трябва да бъдете внимателни

Тъй като спинингът е тренировка с малко въздействие, това е също толкова голяма тренировка за възрастни хора, колкото и за тренирани спортисти - просто трябва да сте уморени от това колко много го правите.Едно проучваненапример установи, че когато се прави твърде често, високите нива на интензивност на преденето могат да допринесат за спад в производителността, а не за подобрение.

След това има аспект на какъв вид спин клас ще вземете. Студия като SoulCycle и Flywheel имат компонент с ръчно тегло, но експертите са единодушни, че това не може да заместисилова тренировка- и може да ви настройва за нараняване. Тъй като спин студиата често са тъмни, инструкторът не може да види дали имате подходяща форма, обяснява Амелия ДиДоменико, асистент фитнес мениджър вCrunch Sunset. Освен това, използването на тежести само за около пет до седем минути означава, че усилията определено не ви обуславят толкова, колкото 30-минутна верига, която можете да следвате с треньор.

И накрая, прекомерното кондициониране на бедрата може да повлияе негативно на другите ви мускули: „Всеки път, когато изпълнявате същата дейност безкръстосано обучение, вие създавате дисбаланс между противоположните мускулни групи “, казва Торес. „В случай на въртене, тазобедрените флексори и каретата се развиват прекомерно, което води до дисбаланс и евентуално нараняване.“

Оттам идва и цялото нещо за „въртящи се бедра-бедра“: Трейси Андерсън, треньор на знаменитости и създател наМетод на Трейси Андерсън, казва: „Имам жени, които влизат в офиса ми, след като се въртят изключително шест месеца, чудейки се защо не могат да се поберат в дънките си. Спинът може да изгори калориите в краткосрочен план, но ако това е всичко, което правите, ще обемът на бедрата ви.

3. Трябва да смените нещата

Кардио аспектът на въртенето укрепва сърцето ви и атмосферата, подобна на танцовия клуб, е безспорно забавна - но ако все пак искате да отслабнете или инчове, е умна идея да имате малко разнообразие в тренировъчния си график.

какво да ядем, за да намалим подуването на корема

Освен седмичните си часове по спин, опитайте няколко лични тренировки. Треньорът може да препоръча най-добрите тренировки за желаните резултати и да оцени вашата форма. След това можете да практикувате сами.

„Използването на тежести ще тонизира мускулите ви, ще ви направи да изглеждате по-малки“, казва DiDomenico. 'И колкото повече мускули имате, толкова по-ефективно става тялото ви, което означава, че ще изгорите повече калории, когато си почивате.'

А що се отнася до други класове, първо разберете какво ви харесва най-много в спиновия клас: това ли е другарството? Страхотните мелодии? Фактът, че не е нужно да мислите 45 минути, защото инструкторът ви казва точно какво да правите? Ако това е груповото усещане, опитайте CrossFit. Всичко за музиката? Погледнете в клас по танци или Zumba. Искате ли да изключите мозъка си? Влезте в лагер за зареждане. В крайна сметка, както ви учи класът по спин, успехът е такъввсичкоза поддържане на въртенето.

последвамRedbook във Facebook.