5-дневна детоксикационна диета, която изисква нулеви почиствания и зелени сокове
Гети Имиджис Празниците може да са във вашето огледало за обратно виждане, но подуването и мудността, които идват с твърде многоостатъчни десертине е. Това свършва сега. Регистриран диетолог Уенди Базилиан, съавтор на Диетата Superfoods Rx,съставете прост план, който ще ви помогне да спрете да жадувате боклуци и да започнете да обичате истинската храна отново. И навиците, които формирате, ще останат при вас дълго след края на този безкраен, супер-кратък детокс.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Гети Имиджис Изхвърлетедопълнителна захар.Бисквитки. Въглехидрати. Общото между толкова много зимни ястия е захарта. Прекаленото поглъщане води до скок на кръвната Ви захар и след това се срива, изчерпвайки енергията Ви и предизвиквайки глад, казва Базилиан. Ето защо трябва да се върви. Пропуснете храни с добавени захари (зърнени храни, кетчуп, ароматизирано кисело мляко), както и сладки напитки (сода, сок, дори алкохол). В началото може да сте на ръба, но съкращаването не трябва да е толкова болезненос тези стратегии,.
как да се направи добър орален секс
Разхождайте се 7 минути след всяко хранене.Докато работите, за да си възвърнете контрола върху това, което слагате в чинията си, се стремете да изгорите излишните калориис кратка разходка. „Разхождайки се само за седем минути, когато приключите с храненето, може да изгорите до 100 калории до края на деня“, казва Базилиан. Освен това изследванията показват, че кратките пристъпи на кардио могат да помогнат за ускоряване на храносмилането и понижаване на кръвната захар. В капан вътре? Разходете се по стълбите или марширувайте на място пред телевизора.
Гети Имиджис Все още нямадопълнителна захар. Може да започнете да изпитвате „захарно главоболие“, защото тялото ви не е свикнало да не получава никакви, но останете силни - ще отмине.
Продължавайте да ходитеза 7 минути след хранене.
Удвоете вашите плодове и зеленчуци.Защото оттук нататък ще изрязвате нещо от диетата си, а едно момиче трябва да яде. Замяната на висококалорични храни с продукти (да речем, чрез размяна на ориза във запърженото ви пържене за допълнителни броколи) може да спести стотици калории на ден. А фитонутриентите могат да помогнат за възстановяване на увреждането на клетките, причинено от твърде много лоши избори, казва Базилиан.
Увеличете вкуса.„Ядем храна, защото има добър вкус“, казва Базилиан. Което означава, че трябва да накарате вече здравословните си ястия да пеят. Опитайте да добавитебилка или подправкакъм всяко ястие. Това ще направи вашите вкусови рецептори щастливи, като същевременно ще намали солта, предизвикваща подуване. Бонус: Проучванията показват, че лютите подправки като кайен могат да ограничат апетита ви и да ви помогнат по-добре да изгорите ядене.
Nix зърната.Пълнозърнестите храни са здравословни, но лесни за преяждане. Освен това тялото ви превръща въглехидратите в гликоген, което ви кара да задържате вода. „Свалянето на това нещо от чинията ви е толкова просто“, казва Базилиан, „и ще видите незабавно изплащане, докато свалите малко тегло вода“. В края на деня ще се почувствате невероятно - и точно това ви трябва, за да се справите с новото предизвикателство утре.
Гети Имиджис Все още нямадопълнителна захар.
Продължавайте да ходитеза 7 минути след хранене.
Придържайте се сдопълнителните плодове и зеленчуци.
Продължете да ампиратедо вкуса.
Изпийте деня си.Сега сте на много по-добро място - задържали сте апетита си и смачкали упоритите си желания. И така, днес правите най-чистата част от този детокс и се подлагате на диета с почти всички течности. Под това имаме предвидпитателни, задоволяващи неща: богато на протеини смути на закуска, супа на база бульон или пюре за обяд и обилна яхния и салата за вечеря (можете да имате твърда храна, ако е зеленчук). Течностите са лесно смилаеми и помагат на тялото ви да усвоява по-добре хранителните вещества, като придават на червата много необходимо рестартиране, казва Базилиан.
Гети Имиджис Все още нямадопълнителна захар.
как да направя духане по-добре
Продължавайте да ходитеза 7 минути след хранене.
Придържайте се сдопълнителните плодове и зеленчуци.
Продължете да ампиратедо вкуса.
Отидете без месо.Чували ли сте за понеделник без месо? Предизвикваме ви да го правите в продължение на два дни. Вместо животински протеини, запасете чинията си с растителни протеини като тофу, боб, леща и ядки. Те са също толкова удовлетворяващи и, за разлика от бургерите (съжалявам), те също сапълен с фибри, което засилва храносмилането и помага задръжте подуване на разстояние, Казва Базилиан. „Когато започнете да ядете месо отново, по-малка порция ще изглежда перфектна.“ И това е целта, защото изследванията показват, че хората, които ядат повече растения, отколкото месо, може да са по-тънки и по-здрави.
Гети Имиджис Все още нямадопълнителна захар.
Продължавайте да ходитеза 7 минути след хранене.
Придържайте се сдопълнителните плодове и зеленчуци.
Продължете да ампиратедо вкуса.
престойбез месо.
Честито!'Върнахте се на шофьорското място', казва Базилиан. „Вие имате контрол над това, какво ядете, кога и колко.“ И ако можете да вземете наученото през тази седмица - как да се храните добре, без да се чувствате лишени - ще имате повече енергия, по-добро здраве и по-малка талия, не само сега, но винаги. И стигнахте там с нещо повече от лимонена вода! Не е много изтъркан, госпожо.