9 храни (и 1 напитка!), Които буквално топят мазнините

Гети Имиджис

Добавете тези суперхрани към вашата диета, за да стимулирате метаболизма, да намалите възпалението и да помогнете на тялото ви да стане по-здрава и по-тънка машина за изгаряне на мазнини. Плюс това25 трика, които засилват метаболизма ви.

Преглед на галерията 9Снимки Гети Имиджис 1от 9Кокосово масло

Според здравния гуру Дейв Аспрей, автор на Култоустойчивата диета , мазнините са най-важният макронутриент - стига да се храните от правилния вид. Това означава да изхвърлите вредните наситени и транс-мазнини (като червено месо и хидрогенирани масла) и да добавите здравословна доза добра мазнина, която позволява на тялото ви да изгаря мазнините и да усвоява храната по-ефективно. Не позволявайте на по-калоричното съдържание на кокосово масло да ви заблуди. Опитайте да добавите органична, нерафинирана версия към смутита или да готвите с нея като алтернатива на маслото и се стремете да получавате 6 до 8 супени лъжици кокосово масло на ден.

Гети Имиджис двеот 9Карфиол

Получаването на достатъчно фибри във вашата диета е от ключово значение за поддържането на стройност, защото това е, което насърчава храносмилателното здраве и поддържа редовното движение на червата, казва д-р Ева Селхуб Вашата здравна съдба: Как да отключите естествената си способност да преодолеете болестта, да се почувствате по-добре и да живеете по-дълго . Карфиолът е опакован с фибри зеленчук без нишесте, който е натоварен с фитонутриенти, антиоксиданти и витамин С, който е свързан с изгарянето на повече мазнини по време на тренировка. Опитайте сурово в салати или на пара и намачкано с чесън за по-здравословна версия на картофено пюре.

Гети Имиджис 3от 9гръцко кисело мляко

Чували сте за ползите от киселото мляко, но неговите предимства за отслабване повтарят: Обезмаслените и неподсладените кисели млека са чудесен източник на здравословни за корема пробиотици, според Каролайн Аповиан, доктор по медицина, автор на Диетата, предизвикваща възрастта: надхитряйте метаболизма си, за да отслабнете и да върнете часовника назад . Живите култури на киселото мляко помагат да се подпомогне растежа на естествената флора (т.е. добри бактерии) в червата. И колкото по-здрави са червата ви, толкова по-необходими хранителни вещества ще усвоите и толкова по-малко лоши бактерии и възпаления ще процъфтяват - помагайки ви да останете слаби.

Гети Имиджис 4от 9Сьомга

Получаването на достатъчно протеин е от ключово значение за изгарянето на мазнини и поддържането на стройност. Сьомгата е висококачествен източник на чисти протеини, които ще хранят мускулите ви и ще подхранват метаболизма ви, според Apovian. Как работи, освен че пълни корема си, за да ядете по-малко? Храните с високо съдържание на протеини отнемат повече енергия, за да преработи тялото ви, което означава, че изгаряте дори докато го ядете. Бонус: Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които намаляват риска от инфаркт и инсулт.

видове подстригване за кръгло лице

нискокалорични starbucks напитки с кофеин

Гети Имиджис 5от 9Лук

Вегетарианският зеленчук добавя тонове вкус към всяка рецепта, но няма да добави към талията ви. Лукът има антоксантини, които насърчават по-ниско кръвно налягане и здравословни нива на холестерол, в допълнение към минерали и масла, които помагат за разграждането на мазнините и ускоряват метаболизма ви. Изследванията показват, че богата на лук диета може дори да повиши настроението ви, да регулира съня ви и да намали риска от рак.

Гети Имиджис 6от 9Авокадо

Ако не ядете храни, щадящи червата, коремът ви изпитва увреждания и оксидативен стрес, което определено затруднява изгарянето на мазнини - освен че причинява алергии, нарушава баланса на имунната ви система и създава проблематично възпаление. Авокадото е с високо съдържание на добри мазнини, ниско съдържание на захар и е снабдено с антиоксиданти, които помагат да защитите червата си, според Selhub. И те са лесни за ядене: Добавянето на само половин авокадо към обяда ви може да ви засити, ако имате наднормено тегло и да помогне за предотвратяване на ненужни закуски по-късно, показват изследвания.

Гети Имиджис 7от 9Спанак

Проучванията показват, че това тъмно листно зелено съдържа тилакоиди, които могат да увеличат загубата на тегло и да намалят апетита. Освен това, Apovian казва, че помага за намаляване на киселинността в тялото, което помага да се запази мускулната маса и да се поддържа метаболизмът ви. Ако се нуждаете от още една причина да ядете повече като Попай, това може също да подобри здравето на костите (има тонове калций) и да повиши нивата на желязо.

Гети Имиджис 8от 9Малини

Вкусните плодове са с ниско съдържание на калории,с високо съдържание на фибри, и те съдържат кетони, съединение, което е свързано с намаляване на мазнините в проучвания върху животни. И те имат тези най-важни антиоксиданти, за които продължавате да чувате, които ще разрушат възпалението, което може да забави процеса на изгаряне на мазнините.

Гети Имиджис 9от 9Зелен чай

Пиенето на много вода поддържа химическите реакции, от които зависи метаболизмът Ви, за да протича гладко и бързо. Доказано е, че допринася за способността на тялото ви да изгаря калории, казва Аповиан. Чудесен начин да си набавите тази вода? Накисването му със зелен чай, който може да ускори метаболизма ви (още повече, благодарение на термогенните си свойства), да се бори с умората и да намали риска от заболяване.