15 лениви трикове за отслабване, които ще ви помогнат да свалите килограми, без дори да се опитвате

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса - науката казва така.

Преглед на галерията петнадесетСнимки Гети 1от 15Помиришете пресни продукти (помислете за ябълки, круши и банани)

Точно така, дори не е нужно да го белите или хапете - просто помиришете някои продукти, за да отслабнете. Наистина ли! Проучване от 2014 г., проведено за списанието Апетит в Университета в Бургон във Франция установи, че само излагането на аромата на круша води до създаване на обектипо-здравословна хранаизбор след това, особено що се отнася до сладкиши. Дръжте свежа купа с плодове навън в кухнята или на масата си, за да поддържате апетита си (и талията!) Под контрол.

най-бързият начин да накарате мъжа да еякулира

Гети двеот 15Изпийте чаша вино преди лягане

Да, това все още е истинският живот!червено виносъдържа ресвератрол, много възхвалявано съединение против стареене, което също има сериозни свойства за отслабване. Ресвератролът превръща бялата мазнина в кафява мазнина, споредизследване от Вашингтонския държавен университет, което се изгаря по-лесно - дори когато отлагате. Говорете за печеливша, нали?

3от 15Смей се повече

По принцип се забавлявайте. Истинският смях на корема може да доведе до 10 до 20 процента повишаване на базалния метаболизъм, според проучване, публикувано вМеждународен вестник за затлъстяването. Това е до изгаряне от 170 калории за десетминутен фест на смях. Така че, можете основно да изгорите тези печени хетота само като гледатеВътре Ейми Шумер. Не е твърде изтъркан, а?

Гети 4от 15Пий си кафето черно

Чаша откафеима нула калории и около 200 mg кофеин. Кофеинът не само ще има по-голяма вероятност да ви закара до фитнеса (или, реално погледнато, първо до отпадане от училище), но ако обикновено приемате своето с мляко и захар, ще си спестите около 100 калории на ден.

Гети 5от 15Мечта за бонбони

Знаем, че мисленето за бонбони може да бъде доста примамливо (о, хей, бар Snickers), но се оказва, че ако си фантазирате за това, всъщност може да не го изядете. Известни изследвания извън Университет на Карнеги Мелънотмени идеята, че сънуването на храна означава ядене на повече храна. Всъщност те откриха, че чрез фантазирането на лакомства консумацията всъщност е намалена. Така че помислете за забавния размер M & M, който сте поставили във вашиядетски кутии за обяд- просто не ги имайте сами. Достатъчно лесно, нали?

Гети 6от 15Носете дънки, когато е възможно

Това е съвет в здравия разум: Когато носите широки, широки дрехи, буквално изпускате от поглед собственото си тяло. Слагайки някои ласкателни, прилепнали по форма дънки, вие ще сте наясно какво ядете - и кога трябва да спрете. Д-р Остин казва, че можете да използвате ичифт дънкина всеки две седмици като маркер, за да видите колко или малко тегло сте загубили. „Това те кара да вървиш по линията.“

Гети 7от 15Имате лъжица PB

Чрез хапване на фъстъчено масло, преди да излезете на парти или голямо хранене, проучванията потвърждават, че по-малко вероятно ще започнете да пиете по-късно. „Фъстъците и фъстъченото масло поддържат ситост и са с хранителни вещества“, казва д-р Крейг Джонстън. „Фъстъците не са чудотворна храна, която кара калориите да изчезват, но те могат да ви задържат и да ви помогнат да се храните по-внимателно.“

Гети 8от 15Разходете се спокойно

Трябва ли някъде да фантазирате за тези сладкиши? Излезте от къщата и се разходете около 20 минути. Не е нужно да бягате, да джогирате или дори да се разхождате със сила. Д-р Phoenyx Austin, упражняващ физиолог, се кълне, че тренировката LISS (това е с ниска интензивност, стабилно състояние) е също толкова ефективна, ако не и повече, при изгаряне на мазнини, отколкото други, често по-потни и по-твърди видоветренировки. „Вашето тяло ще се адаптира към тренировка, тъй като става все по-интензивно, така че ако трябва да го развихрите, можете да носите тежести на глезените или да опитате да вървите по хълмове“, казва д-р Остин.

Гети 9от 15Пийте зелен чай

Дори по-добро от това черно кафе? Чаша зеленочай(или заледен, ако е прекалено горещо). Тази напитка не само е без калории, но и2011 проучванеустанови, че помага и за поддържане на теглото. Докато изследването е проведено върху мишки, авторите са съгласни, че наличието на няколко чаши на ден може да има същия ефект и върху хората.

диетични планове, които работят за отслабване

Гети 10от 15Правете бърпи

Увеличете потната си сесия, като работите с цялото си тяло, без да ходите по секции. Вместо да скачате на машина за преса на крака, последвана от няколко бицепсови къдрици, опитайте с burpee, която е насочена към цялото ви тяло, казва д-р Остин. И тъй като те се движат с телесно тегло, всичко, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, което означава, че няма оправдания поради липса на оборудване или пространство. (Сериозно, можете да ги направите в хола си). „Изгарянето на калории е страхотно и това е кардио плюс силови тренировки. Това е ход 'всичко в едно'. Остин обаче отбелязва, че има и вариации в рамките на репета: Тя добавя скок и лицеви опори към нейните, но можете да ги промените според собственото си ниво на фитнес. Брои време, а не повторения, добавя тя - ще можешвижте напредъка по-бързо.

Гети единадесетот 15Надолу чаша вода

Подобен принцип за водата, с изключение на това, че няма калоричната стойност, каквато има PB. Така че, когато става въпрос за предварителна игра с H20, не се колебайте да го направите с изоставяне. Изследване, публикувано в списанието на Затлъстяване установи, че хората, които са изпили две чаши отводапреди ядене консумира 75 до 90 калории по-малко по време на хранене. Така че започнете да се клатите

Гети 12от 15Яжте на масата (без телевизор!)

През 2016 г. се чувства, че винаги сме многозадачни. И докато многозадачността наистина е отлична икономия на време, пропуснете я, когато става въпрос за масата за вечеря (или обяд, или закуска). Това означава да няма гледане на телевизия, слушане на музика или мобилни телефони на масата. Можеш да го направиш. A2013 проучванепроведено от Харвардското медицинско училище установи, че този вид отвличане на вниманието по време на хранене допринася за увеличаване на теглото и прави две основни изводи: Едното, че разсейването води до повече ядене, но също така, че две, като внимавате за консумираното, всъщност води до ядене по-малко калории като цяло до края на храненето. Седнете на семейството, извадете хубавите чинии и попитайте всички как е бил денят им - това е по-добре от друг епизод наКолелото на късмета.

Гети 13от 15Вечеряйте рано

Красотата на този съвет е, че той няма нищо общо с вашата чиния или какво има върху нея. Всъщност теоретично бихте могли да използвате този съвет, да останете на каквато и да е диета и все пак да свалите килограми. Това е така, защото изследванията, публикувани вМеждународен вестник за затлъстяванетоустанови, че диетите, които са яли основното си ястие преди 15 часа. загубили значително повече тегло от тези, които са яли по-късно през деня. И докато яденето на вечеря в 3 може да не е осъществимо, можете да се опитате да привлечете цялото семейство около трапезата възможно най-рано.

Гети 14.от 15Включете съда за вечеря

Друг лесен трик се крие в настройката на мястото - или по-скоро два трика. Например, Amanda Goldfarb, RD, препоръчва да се използва чиния за салата за основни ястия. „Осигурява ви вграденоконтрол на порциите, “казва Goldfarb и помага за естественото намаляване на общия ви прием. Също така има изследвания, които предполагат, че използването на клечки може да помогне при загуба на тегло. Всъщност по темата беше написана цяла книга. Авторът Кимико Барбър казва, че яденето с клечки ви забавя, така че ядете по-малко.

Гети петнадесетот 15Поръсете върху черен пипер и пресни билки

Различни начини за подправяне, но и двата гарантират, че ще ви помогнат да се откъснете на няколко сантиметра от талията си. Черният пипер има пиперин, за който е доказано, че намалява възпалението и пречи на образуването на мастни клетки, казва Goldfarb. Прясните билки, от друга страна, имат подобен ефект като този на миришещите плодове - колкото по-ароматно е едно ястие, толкова по-малко вероятно е да прекалите. Донесете на кориандъра и ментата!