40 най-добри диетични планове, които всъщност си заслужава да се опитат
Американски художник Забавен факт: Веднага след като януари се завърти наоколо, жените биват бомбардирани по телевизията или в интернет сдиетасъобщения на всеки три секунди. През януари миналата година думата „диета“ е била използвана близо 870 000 пъти в каналите на социалните медии, според одит, извършен от Lean Cuisine. Това емного.
Тридесет и осем процента от хората имат цели за здраве и отслабване през януари и са готови да опитат нещо ново - стига да работи.Но има едно ключово нещо, което трябва да запомните: Няма универсален план, подходящ за всички (въпреки че това би улеснило нещата). Трябва да намерите такъв, който да отговаря на начина ви на живот, за да се придържате към него. Имайки предвид това, ето най-добрите диетични планове, които всъщност дават резултат. Всичко, което трябва да направите, е да изберете един ... и да вземете вилица.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Еди Фан Whole30 е супер популярен и ако сте имали храносмилателни проблеми, особено добре е да опитате. Тъй като най-вече ядете зеленчуци и протеини само в продължение на 30 дни - и изрязвате често срещани проблемни храни като алкохол, захар, млечни продукти и някои ядки - можете да разберете какво харесвате на тялото (и не!), Докато бавно ги въвеждате обратно в диетата си.
The Whole30: 30-дневният наръчник за пълно здраве и свобода на храната, $ 22,amazon.com
Еди Фан Макробиотичният стил на хранене се корени в Япония, но става популярен по целия свят поради добра причина: Основно диетата на растителна основа, пълна с плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и малки количества риба може да помогне да се предотврати всичко отсърдечно заболяванеи диабет до рак - най-вече защото не ядете захар, преработена храна или тон животински продукти.
Еди Фан Кетогенната диета с високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на въглехидрати не се рекламира само като начин да ви помогне да отслабнете; изследванията също така показват, че може да е ефективен инструмент за поддържане на психичното ви здраве. Лабораторни плъхове, хранени с кетогенни диети - които се състоят от много риба, естествени мазнини, много зеленчуци и много малко нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати - показаха подобрения в своитедепресия,безпокойство, иADHD.
е лак за коса вреден за вашата коса
Проектиран от Sade Adeyina Концепцията зад тази диета е доста проста: изхвърлете всички преработени храни за ухапвания, които идват точно както ги е направила природата. Привържениците на плана се впускат в храни като дива сьомга, пресни зеленчуци, местни яйца и, разбира се, шоколад (защото какво е животът без шоколад?). Абел Джеймс е създател на тези насоки за храненеи той обещава, че ако избягвате изкуствените съставки, ще можете да „пирувате цял ден, но останете слаби и здрави“.
Проектиран от Sade Adeyina Така през целия ден всеки ден? Да моля. TheTaco Cleanseобещава загуба на тегло от яденето само на една от любимите ви храни и всъщност можете да получите прилично количество хранителни разновидности, защото, е, можете да сложите всичко в тако. Предполага се, че ще продължи само 30 дни - макар че ще продължисамо една седмица е готиносъщо - и затова тази диета може да ви помогне да натиснете бутон за нулиране (не бива да я използвате като план за хранене на пълен работен ден.) Плюс това, много от рецептите всъщност са вегански, така че обикновено ще достигате за здравословни съставки пред преработените.
Проектиран от Sade Adeyina Този план не е нов:дисоциираната диетае изобретен през 1911 г., но благодарение на популярността на „науката за храните“ (известна още като наистина как се играят различните храни с другите), се наблюдава възраждане. Ако го спазвате, основното правило е да не се комбинират кисели храни (мисли меса, риба, млечни продукти) с алкални (бобови растения, зеленчуци, ядки). Защо? Твърди се, че е по-лесно за храносмилателната система, което от своя страна спомага за повишаване на резултатите от загуба на тегло (макар че, честно казано,науката зад това е спорна). Разбира се, ще се натоварите и с много плодове и зеленчуци и тъй като те са част от всяка здравословна диета, това със сигурност играе роля за всеки успех, който ще видите.
Дана Тепър Това е диета, която отдавна е била обявявана и се е появиламного история за успех. Фокусът е върху SmartPoints - или точки, присвоени на храни въз основа на калории, наситени мазнини, протеини и захар - които добавяте, за да достигнете дневното си разпределение (плодовете и зеленчуците са безплатни). И знаете какво: работи!Едно проучванеанализира ефективността на различни диети и обяви наблюдателите на тегло за толкова добра възможност за дългосрочно отслабване, че лекарите трябва да го предписват на своите пациенти. И Американски новини и световен доклад счита за най-добрата диета за отслабване. Тайният сос за техния успех? Подкрепата от срещи за наблюдатели на тежести и отчетност при претегляне, като ви държи мотивирани да постигнете целите си.
Проектиран от Дана Тепър Французите и италианците имат нещо правилно: плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, ядки, риба и много зехтин е вкусно -и отслабване—Начин на шум. О, и вино. Забравихме лиспоменавам вино? Вмета-анализ на 16 проучвания, изследователите осъзнаха, че планът е помогнал на хората, които спазват диета, да загубят средно 8,5 килограма. Но това не е магия - трябва да намалите калориите,упражнение, и се придържайте към него повече от шест месеца за най-добри резултати, установи изследването. Така че, ако ще го направите, приберете цялата бутилка вино и вместо това си налейте разумна чаша.
Проектиран от Дана Тепър „Диетични подходи за спиране на хипертонията“ набляга на плодовете и зеленчуците и намалява натрия, мазнините и наситените мазнини. Нарязването на натрий може да помогне за минимизиране на подуването и приемането на по-нискокалорични ястия,храни с високо съдържание на фибрие добра идея за всяка жена, която трябва да се впише в неятесни дънки. Нещо повече, това е здравословен за сърцето начин на хранене, който може да поддържа кръвното налягане под контрол. Така че и вие ще се чувствате добре.
искам да сложа край на брака си
Дана Тепър Вземете две мощни диети - средиземноморска и DASH - и ги комбинирайте за усилване на мозъка. Това е идеята зад MIND, план, предназначен да помогне за предотвратяване на болестта на Алцхаймер, като се фокусира върху храни като зелени листни зеленчуци, пълнозърнести храни, зехтин и (ура!) Вино. Ето защо Американски новини и световен доклад току-що класира MIND като втората най-добра диета като цяло (обвързана с TLC диетата). Те отбелязват, че ранните изследвания установяват, че MIND намалява риска от Алцхаймер с цели 53 процента.
Дана Тепър Тази диета има някои големи момчета зад себе си: Националният институт по здравеопазване препоръчва TLC (Терапевтични промени в начина на живот) за понижаване на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания - особено ако имате рискови фактори като да сте жена на 55 или повече години, да имате фамилна анамнеза или имате високо кръвно налягане. Следването на диетата - с ниско съдържание на наситени мазнини и холестерол и съсредоточено върху фибрите - може да намали вашия „лош“ LDL холестерол с 20 до 30 процента и да ви позволи да приемате по-малка доза лекарства за понижаване на холестерола,Доклади на NIH.
Проектиран от Дана Тепър Ако можете да го ловите и събирате, можете да го изядете. Това означава „да“ за месото, плодовете и зеленчуците, яйцата, ядките, семената, маслата като маслини и кокос и морски дарове. Но зърнените култури, бобовите растения, млечните продукти и картофите са големи не. Макар че изследванията не са убедителни, малки проучвания казват, че трябва да го направите.Намерен е единче след три седмици хората са свалили пет килограма.Друг намеренче след 10 дни,кръвно наляганеи холестеролът се подобрява. Така че тя може да отслабне и да оздрави сърцето ви, но ограничението (разбира се, тортата е изчезнала, но също и бобът) може да ви подтикне - да не говорим, затруднявайки излизането навън. Все още не сте сигурни? Вижте тези седем нещаникой не ти казваза палео.
Проектиран от Дана Тепър Животът без бекон и сирене звучи грубо, но бедрата ви ще ви благодарят. Вегетарианските диети побеждават полувегетарианската, пескатарианската (риба) и всеядната (месо и растителна храна) диета, споредскорошни проучвания. Всъщност след шест месеца хората, които спазват диета, са загубили над два пъти теглото си в сравнение с останалите групи. Но не можете да унищожите всички животински продукти и да го наречете ден - качеството е от значение. „Виждам го много: двама вегани, единият е наистина здрав, а другият наистина нездравословен“, казваПамела Залцман, базиран в Лос Анджелис инструктор по готвене и холистичен здравен съветник. „Можете да ядете картофен чипс през целия ден и това е веганска диета“, казва тя. Ако отивате веган, фокусирайте се върху тези сложни въглехидрати, продукти, здравословни мазнини и цели соеви храни; пропуснете обработените боклуци, дори да е веган.
Проектиран от Дана Тепър Независимо дали причината да отидете вегетарианец е етична, екологична или здравословна, едно е сигурно: загубата на тегло може да бъде приятен бонус. Всъщност всъщото проучванекоито оценяват веганска, вегетарианска и всеядна диета, вегетарианските диети са почти толкова ефективни, колкото веганската - помага на хоратагубят 6,3 процента от телесното си теглов сравнение със 7,5% във веганската група за половин година. Бонус: не е необходимо съвършенство. Дори да паднете от фургона и да нарушите диетата си (ей, случва се!)друго проучванеустанови, че диетата вегетарианци все ощеотслабна повечеотколкото диети, които ядат месо.
Проектиран от Дана Тепър Ако може да накара Дженифър Анистън нейните невероятни кореми, ръце, дупе, тогава ще го вземем под внимание. В плана с ниско съдържание на въглехидрати ядете протеини с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци без нишесте, малки количества плодове и малко здравословни мазнини (като зехтин). В2014 мета-анализ, които противопоставят диетата на зоната срещу наблюдатели на тегло, Аткинс и Саут Бийч, изследователите установяват, че зоната е добра за умерена, дългосрочна загуба на тегло. След една година диетите спаднаха с 3,5 до 7 килограма. Не е лошо, но може да е разочароващо, ако имате да загубите повече.
Дана Тепър Целта? Обратно (или предотвратяване) сърдечно заболяване. Храненето, разбира се, играе огромна роля за здравословното тикерче иПланът на д-р Орнишви фокусира върху яденето на супер здравословни неща: плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, соя, обезмаслени млечни продукти, белтъци и омега 3. Предизвикателството не е месо, птици или риба или кофеин (така че може да бъде трудно да се следват), но можете да ядете неограничени калории, ако го правите за здраве, а не за отслабване. Не само, че е класирана сред най-добрите растителни и здравословни за сърцето диетиАмерикански новини и световен доклад, нопроучване показвахората на диета са имали по-здравословни нива на холестерол и са загубили около седем килограма след една година.
Дана Тепър Ако имате предвид бебето, това може да е диетата за вас. Основата му идва от aКнига от 2009 г. от Harvard docs, в която те дават своите препоръки от здравното проучване на медицинските сестри, което заключава, че това, което ядете, влияе върху качеството на яйцеклетките, овулацията и шансовете ви зазабременяване. Така че ще пропуснете стандартните американски диети - червено месо, преработени храни с транс-мазнини - и ще ядете повече зеленчукови протеини, ядки и пълномаслени млечни продукти. Американски новини и световен доклад даде на Диетата за плодовитост едно от най-добрите цялостни почетни отличия благодарение на балансирания подход; плюс, той идва с добавените предимства за защита на сърцето и предотвратяване на диабет.
Проектиран от Дана Тепър Говорителят Мари Осмонд казва, че е отслабнала 50 килограма, но бихте ли получили същите резултати нависоко протеин, план за подмяна на храна с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини? Вероятно. Aскорошно проучванесравнява търговските диетични планове и установява, че Nutrisystem е една от най-успешните диети, помагайки на хората да отслабнат с 3,8% повече тегло в сравнение с контролните групи. (Въпреки че изследователите казват, че са необходими по-дългосрочни проучвания.) Проучването също така установи, че струва около $ 280 на месец, което го прави по-евтино от подобни планове като Джени Крейг.
Проектиран от Дана Тепър Първо ще се срещнете с консултант, след което изберете собственото си меню от храната на Джени Крейг. (Храните са предназначени да бъдат по-ниски версии на това, което обичате, като шоколадови шейкове, палачинки и бургери.) Комбинацията от социална подкрепа плюс контрол на порциите е дуото, което помага на хората, които спазват диетата, да загубят близо 5 процента повече тегло след една година срещу диети в контролна група, споредсъщото проучванекоито оцениха Nutrisystem. Толкова е обещаващо, че изследователите смятат, че документите трябва да препоръчат Джени Крейг на своите пациенти с наднормено тегло. Освен това: без готвене. Резултат!
Проектиран от Дана Тепър Бихте си помислили, че асъстезателно шоу за отслабванеби прокарал някакъв луд трик, който ви оставя да гладувате. Но това е тежко за плодовете, зеленчуците и постните протеини -и упражнения. Звучи като че има смисъл, нали? Точно - и затова работи. The Американски новини и световен доклад оцени The Biggest Loser Diet като една от най-добрите заотслабване(особено когато трябваотслабнете бързо). Присъдата: продължете, след това парадирайте с лошото си аз, когато сте готови.
Проектиран от Дана Тепър Когато излезе на сцената, той беше революционен и напълно нарушаващ правилата. Яжте цялата месеста доброта, която искате - стига драстично да режете въглехидрати. Ив проучванепри млади жени с наднормено тегло и затлъстяване Аткинс побеждава плановете с по-високо съдържание на въглехидрати, когато диетите свалят над 10 килограма за една година в сравнение с по-малко от пет при други диети. И, не, Аткинс също не запушва артериите си. Разбира се, въпреки че е ефективен за отслабване, диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат небалансирани, ако ядете прекалено много месо и твърде малко зеленчуци. Помислете дали това отговаря на начина ви на живот - и не се отказвайте от останалите компоненти на здравословната диета - преди да скочите на бандата за рязане на въглехидрати.
Проектиран от Дана Тепър Любовта към шофирането през вас може да ви затрудни: наднорменото тегло е един рисков фактор за безалкохолно мастно чернодробно заболяване, което може да се случи, когато мазнините се натрупват в черния дроб и тези мазни храни карат органа да работи извънредно. За щастие обаче почистването на храната ви може да помогне да се обърнат някои увреждания на чернодробните клетки. TheАмериканска чернодробна фондацияпрепоръчва да ги поддържате с ниско съдържание на калории и да зареждате с фибри (малини, леща и овесени ядки са добър избор). Но имайте предвид, че това не е модна диета - това е по-скоро медицинска необходимост за тези в риск. Така че, макар че обикновено е здравословно, няма причина да го правите специално, освен ако не е посъветвано от Вашия лекар.
Проектиран от Дана Тепър Говорете за сърдечни болки: високото кръвно налягане подчертава артериите и може да ви направи по-податливи на сърдечни заболявания. За да ядете, за да намалите кръвното си налягане, просто трябва да се съсредоточите върху здравословни за сърцето ухапвания. TheАмериканска сърдечна асоциацияпрепоръчва да се зареждат плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени или обезмаслени млечни продукти, боб, постно месо и риба. Бонус: никой никога не е напълнял, ядейки повече зеле и боб.
Проектиран от Дана Тепър Само диетата не може да излекува артрита, но може да помогне за облекчаване на болките в ставите. Ключовото е зареждането с храни, които намаляват възпалението, споредФондация за артрит. Затова се насочете към повече риба, ядки, плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни и зехтин; ограничете алкохола, наситените мазнини, преработените боклуци и захарта. Едно голямо предимство: планът ще ви помогне да отслабнете, улеснявайки ежедневните дейности на ставите. Ах, сладко облекчение.
Проектиран от Дана Тепър Кой би могъл да спори с диета, която набляга на храни като боб, плодове, пълнозърнести храни, зеленчуци, ядки, семена и картофи? Тези храни са добри избори, пълни с фибри. Хранителното вещество за укротяване на глада е супер звезда, за да ви засити, така че естествено ядете по-малко през целия ден. Да не говорим за това,когато изследователите попитахахората да направят само една промяна в диетата си - добавят повече фибри - те са били почти четири килограма по-слаби след една година в сравнение с тези, следващи диетичните насоки на Американската сърдечна асоциация. Насочете се към поне 30 грама на ден и ще бъдете на прав път.
техника за чувствена масажна терапия за мъж
Проектиран от Дана Тепър Първи неща: първо няма причина да се подлагате на тази диета, освен ако не страдате от симптоми на киселинен рефлукс (киселини, болки в горната част на корема). Ако го направиш,казват експертиче това, което ядете, може да има огромно значение при намирането на облекчение, особено ако не искате да разчитате на лекарства. Така че ще ядете по-малко мазни, мазни храни - сбогом бърза храна - и ще избягвате алкохола. И двете промени могат да доведат до един приятен (но неволен) страничен ефект: загуба на тегло.
Проектиран от Дана Тепър Доста обяснително: яжте 1200 калории на ден. Ако го правите за бърза загуба на тегло или за започване на диета, това може да свърши работата, казва Залцман. Но трябва да накарате тези калории да броят. „Можете да имате балансиран и задоволителен 1200 калории ден, пълен с добри протеини, здравословни мазнини и сложни въглехидрати - или можете да имате един пълен боклук, който увеличава кръвната Ви захар и Ви кара да се чувствате замаяни и ужасни“, казва тя. Само не забравяйте: ако сте висока жена или атлет, може да се наложи да ядете повече калории, дори когато се опитвате да отслабнете, за да сте сигурни, че тялото ви получава нужното си издръжка.
Проектиран от Дана Тепър Изберете плана от 1200 калории, ако целта ви е да намалите размера на роклята. (Можете също така да направите план за 2000 калории, ако сте в режим на поддържане на теглото.) Компанията ви изпраща нискокалорични, нискомаслени вече приготвени и перфектно порционирани ястия с прясна храна, което прави това идеално, ако не харесвате да готвя или нямам време да го направя. „Помага ви да правите интелигентен избор и е добра за хора с диабет или сърдечни заболявания“, казва Бони Тауб-Дикс, собственик наBetterthandieting.comи автор на Прочетете го, преди да го изядете.
Проектиран от Дана Тепър Когато сидиабетик, от решаващо значение е да се храните добре, за да поддържате кръвната захар стабилна. TheАмериканска диабетна асоциацияказва, че можете да използвате визуални знаци в чинията си, за да го направите правилно: напълнете една четвърт с нишестени храни (пълнозърнести храни, бобови растения), една четвърт с високо протеинови храни (риба, яйчен белтък, пиле) и след това половината с не -нишестени зеленчуци (спанак, чушки). Още по-добре: тези интелигентни решения могат да ви помогнат да отслабнете. Ако сте един от 86-те милиона възрастни в САЩ, които имат преддиабет, загубата на 5 до 7 процента от телесното ви тегло може да предотврати развитието на болестта,според изследванията.
Проектиран от Дана Тепър Ако сте забелязали излишни косми по лицето, периодични неравности, акне и сте затлъстели, вашият доктор може да помисли за синдром на поликистозните яйчници. PCOS е хормонално разстройство, което е свързано с инсулинова резистентност и може да го направи невероятнотрудно да отслабнете. Препоръката комбинира стандартни съвети за диета - яжте по-малко, движете се повече - плюс диета с ниско съдържание на въглехидрати (изхвърлете рафинираните въглехидрати, яжте сложни с високо съдържание на фибри), за да контролирате инсулина. Това не е специализирана, революционна диета по никакъв начин, но придържането към нея може да се изплати. Изследванията показват, че загубата на 5 процента от телесното ви тегло може да доведе до огромна разлика във възвръщането на плодовитостта, изчистването на кожата, премахването на нежеланата коса ибалансиращи хормони.
Проектиран от Дана Тепър Добре, този не е за отслабване сам по себе си, но ако имате висок холестерол или сте изложени на риск от сърдечни заболявания, вашият доктор може да предложи да промените диетата си, за да проверите номерата си. СпоредАмериканска сърдечна асоциация, това означава, че всички основни наематели на здравословно хранене - (почти скучните) неща, които сте чували преди - ядат повече плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени и обезмаслени млечни продукти, пиле, риба, ядки, семена и растителни масла. Но това, което ядете по-малко, наистина се брои. По-малкото висококачествени храни като сладкиши, тлъсти и преработени меса, пълномаслени млечни продукти, транс-мазнини и пържени храни е сигурен начин не само да понижите холестерола, но и да намалите калориите, за да отслабнете. Печеливша.
Проектиран от Дана Тепър Това е както Майкъл Полан известен каза: Яжте храна, не много, предимно растения. Растителната диета насърчава производството, ядки, семена, здравословни масла и цяла соя като тофу, като същевременно позволява малко висококачествено месо, риба и млечни продукти. В ново проучване, озаглавено „Можем ли да кажем каква диета е най-добра за здравето? ' изследователите са се заели да направят точно това. Победителят? „Диета от минимално преработени храни, близки до природата, предимно от растения“, пишат те. Не е лошо за най-добрата диета някога.
Проектиран от Дана Тепър Няма никой, който да е настроил противовъзпалителна диета, но за някои експерти това означава да ядат предимно на растителна основа, а за други се фокусира върху цели храни. ЗаМарк Минкола, Доктор, автор на Цялостната диета за здравето , това означава да ядем храни, които държат инсулина под контрол. Инсулинът е възпалителен хормон, който насърчава тялото да съхранява калории, вместо да ги изгаря, и може да доведе до наддаване на тегло и диабет тип 2. Той предлага да спазвате диета с постни протеини, зеленчуци с ниско съдържание на нишесте (като броколи) и здравословни мононенаситени мазнини (като авокадо), за да ограничите количеството, което ви мотае.
Проектиран от Дана Тепър Трудно е да се спори с Американската сърдечна асоциация. За щастие, същите храни, коитоAHA препоръчва—Плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, пилешко и риба, ядки, бобови растения - са същите, които се препоръчват отново и отново за отслабване. Също така ви е казано да ограничите храни с високо съдържание на наситени мазнини, трансмазнини и натрий, които едновременно могат да ви помогнат да намалите калориите и да намалите подуването на корема. Звучи добре за нас.
Проектиран от Дана Тепър Чувате изхвърляния термин гликемичен индекс, но какво всъщност означава? Дали една храна се класира високо или ниско по скалата зависи от това как тя влияе върху кръвната Ви захар. Храните с висок ГИ (кифли, бисквити, бисквитки) повишават кръвната Ви захар и могатдокарайте глади глад. Храните с нисък GI (зеленчуци без нишесте, меса) поддържат кръвната захар стабилна. Вново проучване, учените откриха, че яденето на храни с по-висок ГИ е свързано с наддаване на тегло в продължение на 16 години. Това не означава, че въглехидратите са изчерпани - просто по-често избирайте такива с по-нисък ГИ като боб, леща и кафяв ориз.
Проектиран от Дана Тепър Супирането е новото почистване на сок и с добра причина: „Супата е страхотна храна. Хидратира и запълва стомаха ви, така че яденето му преди хранене може да ограничи апетита ви “, казва Тауб-Дикс. Всъщност,проучване показваче предястие за супа може да намали броя на калориите, които ядете по време на хранене, с 20 процента. Въпреки това няма причина да се консумира само супа. (Няма да ядете само супа до края на живота си, нали?) Вместо това я добавете към диетата си и ще се възползвате от предимствата.Тази рецептаможе дори да ви помогне да живеете до 100.
Ако мразите цялата структура с три хранения на ден, какво ще кажете да опитате диета, където да ядете на всеки три часа вместо това? 3-часовата диета е лесен за изпълнение план, създаден от фитнес треньор и здравен експертХорхе Круз, и включва ядене на малка порция храна на всеки няколко часа през деня, за да поддържате метаболизма си висок. С шест малки хранения по график (закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря, лека закуска), вие постоянно зареждате тялото ни и помагате за изгарянето на мазнини през деня. Единственото нещо, което трябва да имате предвид, е, че не можете да полудеете с размерите на храната си - ако ядете шест огромни ястия, най-вероятно ще наддадете на тегло, вместо да го загубите.
Ако искате да отделите по-малко време за готвене и повече време за хранене, диетата със сурова храна може да бъде вашето решение. Планът - който е предимно вегански - се състои от ядене на храни, които са сурови или нагрети под 115 градуса. Диетата означава и сбогуване с всички преработени и пастьоризирани храни, захар и брашно, кофеин и сол. Може да звучи крайно, но тъй като се състои предимно от плодове, зеленчуци, семена и ядки без месо или млечни продукти, вие със сигурност ще отслабнете:Проучванията показватпредимно суровата диета води до намалено количество телесни мазнини и дори не е нужно да излизате пълноценно, за да видите резултатите.
Не сте толкова сигурни дали ще станете вегетарианец или веган? Това е мястото, където се появява гъвкавата диета. По принцип добавяте нови храни към вашата диета, като се фокусирате върху растителни протеини като тофу, боб, ядки или соево мляко и ядетепо-малкомесо - но не го изрязва напълно. Тъй като вегетарианските и веганските диети обикновено водят до загуба на тегло, ще видите и резултатите от това, че сте флекситарен:Проучванията показваттези, които са предимно вегетарианци или вегани, имат по-нисък ИТМ от пълните ядещи месо.
Дана Тепър Сега, след като знаете кои диетични планове могат да направят чудеса за линията на талията ви, уверете се, че знаете кои, добре, не го правете. Тук можете да разгледате модерните диетични планове, които са напълно BS, и след това да запазите тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвате Redbook в Pinterest за повече идеи.
майка със синдром на Даун ражда