25 модерни модни диети, които са общо BS
Що се отнася до отслабването, обичаме да играем по числа, така че ето няколко:45 процентаот американците обикновено обичат да правят новогодишни решения, а от тези хора 38 процента цитират някаква форма на „отслабване“ или „подобряване на здравето“ в горната част на списъка си със задачи. Да имате план да ударите фитнеса по-силно, отколкото в миналото, е добро начало, но не забравяйте,здравословно храненеиграе основна роля за това дали сте успели или не. Което ни отвежда до друго число - казва се, че 95 процента от диетите обикновено се провалят. Защо? Повечето са неустойчиви, оставят ви да гладувате и нямат смисъл в реалния свят. Така че, ако сте част от 38-те процента, просто кажете „не“ на тези диетични тенденции, защото те не ви водят никъде.
Реклама - Продължете да четете по-долу
Американски художник Ако сте един от един процент, който страда от цьолиакия, според Фондацията за целиакия, или имате непоносимост към глутен, ядете по този начин, за да запазите здравето си и трябва да продължите да го правите. Но ако разбърквате въглехидрати, защото искате тези коремни коремни мускули? Помислете за забрана, тъй катоняма изследванияза подпомагане на загубата на тегло без g Разбира се, изхвърлянето на висококалорични преработени храни като кифли, сладкиши и закуски може да се отърве отнежелани килограми(ако приемем, че не попадате в общия капан на ровенето в по-преработени храни, мислейки, че са здрави, защото на етикета казват „без глутен“) - но не защото не ядете глутен, а по-скоро защото намалявате нежеланите калории.
Американски художник Глътките за заместване на хранене, като Plexus Slim и Shakeology, имат своите лоялни последователи и няма да отречем, че хората иматвидял успехс тях. В краткосрочен план това може да е добра стратегия, която да помогне да се прекъсне навикът за обяд за бързо хранене / автомати (много хора казват, че продуктите всъщност са жадни за вкус, така че това помага). Въпреки това, докатопредполагат ограничени изследванияче теможе да ви помогне да отслабнете, има един голям недостатък: заместващите шейкове не ви учат през целия живот на здравословно хранене. Така че, ако имате нужда от скок, няма да ви плеснем по китката ... а започнете да се обучавате за товаздравословна храна можете да готвитеи поръчайте и изберете диета, която отговаря на вашия начин на живот.
Американски художник Ето същността: в продължение на една седмица изяждате по няколко купички зелева супа на ден плюс предписан набор от храни. Например, един ден може да ядете само зелева супа плюс банани и обезмаслено мляко. Друга може да бъде зелева супа и говеждо и зеленчуци. Звучи забавно, нали? „Зелевата супа е чудесна супа, но като диета е фалшива“, казва Бони Тауб-Дикс, собственик наBetterthandieting.comи автор на Прочетете го, преди да го изядете . Той е твърд, небалансиран и отново само краткосрочно решение за отслабване.
Американски художник Трябва ли да правите това, което прави Меган Фокс и да правите изстрел с оцет? Разкъсани сме. Докато някоипроучване показваче оцетът може да помогне за подобряване на кръвната захар - особено ако имате диабет тип 2 - няма убедителни изследвания, които да показват, че всъщност можеда ви помогне да отслабнете. Заливате го върху салатата си за подсилване на нискокалоричен вкус? Добра идея. Но си спестете запушването, след като отхвърлите изстрела. ACV няма да направи чудеса.
Американски художник Експертите отдавна твърдят, че най-добрият начин за набавяне на хранителни вещества е чрез храната. И тук диетите, които изискват да приемате добавки, като диетата на Алилуя, се разклащат. Те започват с добър крак, изтъквайки предимствата на яденето на повече продукти, но след това препоръчват множество добавки, за да коригират недостига на хранителни вещества и да детоксикират тялото ви. Но само на растителна диета ще ви помогне да отслабнете - не е нужно да пускате скъпи добавки, за да стигнете до там.
Американски художник Шокър! Макар да се подлагате на диета с ниско съдържание на мазнини е по-добре, отколкото да не правите нищо, за да свалите нежелани килограми, това не е най-добрата стратегия за отслабване (известна още като си губите времето). В новмета-анализ на близо 70 000 диети, в дългосрочен план хората отслабват при диети с ниско съдържание на мазнини в сравнение с диети с по-високо съдържание на мазнини. Това не означава, че сладоледът разтопява любовни дръжки - пазете го на разумни частиздравословни мазниникато авокадо, зехтин и ядки.
Американски художник Ако имате мудна щитовидна жлеза, имате риск от умора, депресия и запек. За съжаление няма лечение - и единственото, за което е доказано, че регулира щитовидната жлеза, са лекарствата. Някои хора предлагат да ядете повече богати на йод храни, като водорасли и боровинки, но не е доказано, че лекува хипотиреоидизъм, споредКлиника Майо. Добрата новина е, че лекарствата в повечето случаи могат да помогнат за задържане на симптомите, така че говорете с вашия лекар за това кои са най-подходящи за вас.
Американски художник Откажете се от глутена, млечните продукти, алкохола, тлъстите меса, кофеина, захарта и преработените храни - звучи много като диетата на Том Брейди и Жизел Бундхен. Разбира се, че ще отслабнете, но си представяме, че няма да се забавлявате да го правите. Това е много ограничително, но истинските елиминиращи диети трябва да са временни и да са разработени с медицинска цел: да открият предполагаема хранителна алергия. Кожните и кръвни тестове също са необходими за диагностика иИзследване и образование за алергии към храниорганизацията предлага да правите това само с Вашия лекар. В крайна сметка: това не е подходяща за вашите кльощави дънки диета.
Американски художник Ако Кели Рипа го каже промени живота си, имате интерес от нас (наливидянокорема й?). Последователите казват, че храните могат да променят pH на кръвта и урината ви, което може да повлияе на всичко - от наддаване на тегло до риск от рак. Ще избягвате производителите на киселини като пшеница, млечни продукти, месо, захар и преработена храна, както и по-алкални (известни още като храни, които намаляват нивата на киселините в тялото ви) като плодове и зеленчуци, ядки и тофу. Проблемът? Няма доказателства, които да показват, че храните могат дори да променят рН на тялото ви, споредАмерикански институт за изследване на рака, което прави диетата спорна. Един резултат: всичко това са здравословни храни. Яденето на повече продукти и по-малко обработени неща може да ви помогне да загубите, но това няма нищо общо с pH.
Американски художник Избягвайте, избягвайте, избягвайте. TheFDA нарича тази диетабезразсъден начин за сваляне на килограми и го смята за потенциално опасен. HCG (човешки хорион гонадотропин) е хормон, който тялото ви произвежда по време на бременност и на тази диета трябва да ядете 500 калории на ден, след това използвайте HCG (лосиони, капки и т.н.), за да увеличите нивата на хормона в тялото си . Привържениците на диетата казват, че тя трябва да намали глада от, хм, ядене на почти нищо през целия ден. Но FDA казватези продуктиса незаконни, не са одобрени за отслабване и няма доказателства, че HCG работи дори за отслабване. Превод: просто кажете не.
Американски художник Ако правите колоноскопия и трябва да се подготвите за процедурата с течна диета, тогава повече сила за вас. Но ако пиете само течности, за да изтъните, е време да преосмислите стратегията си. „На повечето сокове и течности липсвапротеин. Не можеш да живееш с това “, казва Тауб-Дикс. Плюс това дъвченето кара хората да се чувстват доволни, така че разчитайте да се чувствате гладни. Звучи като рецепта за бедствие.
Американски художник Когато ще се жениш за бъдещия крал на Англия, направи такаСпоред съобщенията Кейт Мидълтън го е направилаи спазвайте диетата на Дюкан. Планът с високо съдържание на протеини дава големи обещания, включително загуба на 10 килограма през първата седмица, ноАмерикански новини и световен докладотбелязва, че има много правила (като какви зеленчуци можете да ядете и кога), които затрудняват спазването им. По принцип няма доказателства, че можете да останете дългосрочни и ако ще си направите труда да отслабнете, не искате ли да го спрете?
Американски художник Студената вода кара тялото ви да работи усилено, за да го понижи до стайна температура, като по този начин изгаря допълнителни калории. Полученият тласък на метаболизма означава, че трябва да пиете ледена вода преди хранене. „Има малко истина в идеята, че студената вода може леко да промени метаболизма ви, но не достатъчно, за да направи огромна разлика“, казва Тауб-Дикс. Ипроучване показвадо голяма степен е мит, че пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете. Изпийте H20, защото няма калории - за да не ги изгорите.
Американски художник Не можем да проверим произхода на тази диета, но тя смърди на легло. Ето защо: предпоставката за товаседемдневна диетае, че се зареждате с нискокалорична зеленчукова супа, плюс разнообразие от предписани храни в различни дни (помислете за обезмаслено мляко в един ден, говеждо в следващия, картофи след това & hellip;). Освен че е луд, труден за следване и без абсолютно никакъв смисъл (защо трябва да ядете три банана на третия ден?), Няма доказателства, които да казват, че трябва да опитате. Освен това какво се случва след изтичане на седмицата?
Американски художник След като основният начин на хранене заГуинет Полтроу(преди да пусне своите готварски книги), тази почти вегетарианска диета смесва месото, млечните продукти, яйцата, преработените храни и добавената захар. Какво е разрешено? Купчини пълнозърнести храни, зеленчуци, бобови растения и соя (плодове, риба и ядки са „случайни“ храни). Една предполагаема полза е предпазването от болести, като рак, ножурито все още няма. Здравословен? Да. Ще отслабнете ли? Вероятно. Твърде рестриктивно? Двойно да. Въпреки че това не е катастрофа, тази е трудна за спазване в реалния живот и не предлага място за мърдане от време на време.
Американски художник Друг план с по-ниско съдържание на въглехидрати, при който можете да отслабнете, без да броите калории, South Beach Diet ви натоварва с протеини, добри мазнини и нискогликемични въглехидрати, които поддържат кръвната захар стабилна - от съществено значение заборба с луд глад(насам-нататък, гледаме ви). The kicker: адвокатите обещават, че можете да загубите до 13 килограма през първата седмица. Но все още не се вълнувайте прекалено много: няма много изследвания за дългосрочните резултати от SBD и ведно проучванехората не са отслабнали повече от контролната група. Тъй като, здравей, дългосрочната загуба на тегло е това, което искате, ще кажем, че ще го направите трудно.
Американски художник Известна още като лимонадна диета. Ако трябва да видите колко ефективно може да бъде, потърсете Бионсе - това е диетатаспоред съобщенията тя е използвалада отслабнете с 20 паунда заМомичета мечта. Ще пиете смес от вода, лимонов сок, кайен и кленов сироп през целия ден, плюс ще консумирате солена вода. „Това съществува от десетилетия и се появява всяка година около Нова година“, казваПамела Залцман, базиран в Лос Анджелис инструктор по готвене и холистичен здравен съветник. Проблемът е: „Виждам, че много хора преяждат около празниците, мислейки, че прочистването ще компенсира това лудо преяждане, което правят. Това не е здравословно отношение “, казва тя. Да не говорим, че този план е труден за спазване, ако имате нужда от енергия, за да направите нещо, добре. С толкова малко калории и липса на хранителни вещества, няма да можете да нахраните тялото и мозъка си с това, което му е необходимо, за да функционира. Разбира се, може да работи в краткосрочен план, но вие ще го направитеспечелете всичко обратнослед като започнете отново да ядете.
Американски художник Трябва ли да засилите протеините?Вегетариански? Всичко зависи от вашата кръвна група, според тази диета. Създаден от лекаря натуропат Питър Д'Адамо, той казва, че кръвната ви група ви подсказва как вашето тяло реагира на храната, помага ви да отслабнете и да парирате болестта. За съжаление иманяма доказателстваза да направите резервно копие на предпоставката, така че се придържайте към това, което знаем, че работи, докато учените с елегантни гащи не ни кажат друго.
Американски художник Стар, но добър вкус: тази диета от 70-те е двуседмична диета с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на кал. Всъщност се очаква да ядете само 700 до 1000 калории на ден, всички по строг график. Например, закуската е половин грейпфрут, парче препечен хляб и кафе. Със сигурност ще свалите килограми, но може да полудеете в процеса (хайде, колко грейпфрут наистина можете да изядете?). Вероятно не е нужно да ви казваме, че тази диета, която обича лишенията, която изисква да съберете един тон воля, няма проучвания, които да го подкрепят. Но ако искате бързо да отслабнете и не ви пука да си върнете ... изчакайте, не, просто не го правете.
Американски художник Ако можете да повярвате в това, историята гласи, че General Motors разработи тази диета, за да отслабнат работниците си. (Оттогава обаче GM отказва да го направи Ню Йорк Таймс , наричайки го градски мит). Това е едноседмичен план, предназначен да ви помогне да загубите поне 10 килограма, като ядете предписан набор от храни. (Помислете: яжте само плодове за един ден. След това яжте само зеленчуци за един ден.) Изненада! Няма нула доказателства, че катастрофалната диета помага при всичко друго, но не и при краткосрочна загуба на тегло. По дяволите, дори GM няма да вземе кредит за идеята, така че какво ви казва това?
Американски художник Суровите хранителни продукти казват, че нагряването унищожава хранителните вещества и естествените ензими, така че прескачането на печката дава на тялото ви повече витамини и минерали. Вярно е, че можете да отслабнете с тази диета, но само защото има ограничен брой храни, които всъщност бихте могли да ядете и вероятно бихте консумирали много повечепълнещи влакна(което, разбира се, е нещо добро, тъй като повечето жени консумират само 14 грама фибри в сравнение спрепоръчва се 25 грама на ден). Предпоставката обаче е изключена. „Вярно е, че понякога високата температура може да разгради някои хранителни вещества, но за някои храни готвенето повишава стойността му“, казва Тауб-Дикс. Например превръщането на доматите в доматен сос ги подтиква да отделят повече от антиоксиданта ликопен. Така че, ако не мислите, че можете да се придържате към суровоядството като вечен начин на живот, не го започвайте като диета.
Американски художник Друга ултра-рестриктивна, много нискокалорична диета, която ви казва каква храна да ядете и кога, например - готови ли сте за нея - риба тон, препечен хляб и кафе за обяд. „Наричам тази диета установена. Това е рецепта завъзстановяване на теглото, казва Тауб-Дикс. Макар храните в диетата да са здравословни като цяло, „като ги сглобиш по този оскъден и скучен начин, невъзможно е да се поддържа дълго време“, казва тя. Временният успех, напомня Тауб-Дикс, не е успех. Подайте.
когато не сте щастливи в брака си
Американски художник Тялото ви работи върху онази багел, която сте изяли тази сутрин. Но ако го гладувате от въглехидрати, тялото ви преминава в състояние на кетоза, където изгаря мазнините за гориво. Всъщност това е стратегия, която някои сериозни спортисти използват, за да подобрят представянето си, но за отслабване не си заслужава. „Може да ви помогне да отслабнете по-драстично и може да е безопасно за кратък период. Тъй като обаче бъбреците ви филтрират протеините, кетогенната диета може да ги отслаби с времето “, казваМарк Минкола, Доктор, автор на Цялостната диета за здравето . Загуба на тегло за вашето здраве? Компромисът изглежда не си струва.
Американски художник Няма никой, който да е настроил смути диета - това може да означава, че по цял ден пиете само смутита (което не препоръчваме, поради същите причини изцяло течната диета не е толкова добра) или да замените няколко хранения с напитките . Добрата новина е, че могат да опаковаттон добро хранене, тъй като можете да хвърляте ядки, овес, плодове и зеленчуци в сместа. Лошата новина обаче е, че смесването включва много въздух в напитките, което може да ви надуе. „Ако търсите плосък корем, това не е за вас“, казва Тауб-Дикс.
Американски художник Животът само със сокове в продължение на дни (или седмица) ще бъде твърде нискокалоричен, за да се придържате за който и да е период от време. Такакажете не на соковите диети. Въпреки това, соковете могат да бъдат фантастичен начин да подобрите здравето си, казва Taub-Dix, особено ако зареждате вегетариански версии. Тя предлага да пропуснете сокоизстисквачката, тъй като те извличат най-важните фибри, от които се нуждаете, от продукцията, което означава, че пропускате нейните предимства за укротяване на глада. Хвърлянето им в блендер вместо това ви дава хранителните вещества от цялото растение, казва тя. Бонус: няма да имате обемиста сокоизстисквачка за почистване всеки път, когато искате допълнителна порция зеленчуци - резултат.
Американски художник Сега, след като знаете коя диета планиранедейнаправете чудеса за талията си, уверете се, че знаете кои, добре, направете. Можете да проверите диетичните планове, които всъщност работят тук, и след това да запазите тази статия за по-късно, като закрепите това изображение и следвате Redbook в Pinterest за повече идеи.